De afgelopen jaren kampen steeds meer Nederlanders met een burn-out. Een plausibele verklaring hiervoor is dat werk steeds meer van ons vergt. We zijn continu bereikbaar, we ervaren steeds meer een hogere werkdruk of de grens tussen werk en privé begint steeds meer te vervagen: het zijn allemaal redenen die kunnen leiden tot een burn-out. Maar hoe zorg je er nou voor dat je niet overspannen raakt en last krijgt van een burn-out? In deze blog vertellen we hier meer over. Lees snel meer!
Wat is een burn-out?
De letterlijke vertaling voor een burn-out is dat je letterlijk bent opgebrand. Een burn-out is het gevolg van een langdurige blootstelling aan stress of overspanning. Doordat je hier langdurig mee te maken krijgt, zal dit op een gegeven moment ook invloed hebben op zowel je fysieke als mentale gesteldheid. Je kunt een burn-out overigens niet alleen op werk oplopen: ook door spanningen in je privésfeer kan je dus te maken krijgen met een burn-out.
Wanneer je dus last hebt van een burn-out zijn je mentale en fysieke energielevels volledig opgebrand waardoor je niet goed meer kunt functioneren. Vaak werk je in het begin door je vermoeidheid heen, maar op lange termijn zullen op een gegeven moment zelfs de makkelijkste taken niet meer lukken. Mocht je daadwerkelijk last hebben van een burn-out is het zaak dat je hulp zoekt.
Tips om een burn-out te voorkomen
Om ervoor te zorgen dat jij geen burn-out krijgt, hebben we een aantal belangrijke tips voor je opgesteld.
- Gezond eten. Een gezond en gevarieerd dieet hoeft positieve invloed op je mentale en fysieke gesteldheid. Je haalt hierdoor meer energie uit je eten waardoor jij je beter voelt. Vermijd snoep, alcohol en vette hap aangezien deze je burn-out klachten kunnen versterken. Eet voldoende fruit voor voldoende vitamine C. Sommige fruitsoorten kunnen zelfs leiden tot een betere slaap waardoor je beter uitrust en dus meer energie hebt!
- Grenzen stellen en kennen. Een belangrijke reden waarom mensen overspannen raken is doordat zij hun grenzen niet kennen. Hierdoor neemt men te veel hooi op zijn of haar vork waardoor er stress kan ontstaan. Geef duidelijk je grenzen aan om dit te voorkomen.
- Voldoende sporten. Voldoende lichaamsbeweging zorgt dat jij je negatieve energie kunt kwijt raken. Sport bij voorkeur minimaal een keer per week en neem bijvoorbeeld eens de trap of fiets. Je zult je een stuk energieker voelen!
- Neem vrij of vakantie. Vaak werken we enorm lang door. Je zult jezelf goed doen door eens een aantal dagen of weken vrij te nemen, zodat jij je lekker kunt opladen. Tip: bekijk geen werkgerelateerde zaken tijdens je vrije dagen, omdat je dan niet volledig uitrust. Je vakantie is bedoeld om lekker uit te rusten en niet om door te werken. Geef hier ook je grenzen aan!
- Durf over je problemen te praten. Een burn-out hebben is niet fijn, maar durf erover te praten. Door over je problemen te praten, heb je er meer vat op. Hierdoor kan jij mogelijk ook nog eens je problemen makkelijker oplossen.
- Wees positief. Wanneer jij negatief over je werk bent, zal op een gegeven moment alles negatief zijn. Door een positieve mindset te hebben kost je werk een stuk minder energie en kom je niet in die vicieuze cirkel terecht.
- Durf om hulp te vragen. Wanneer je iemand vindt die je bij je problemen kan helpen, kan er een zware last van je rug vallen. Je bent immers ook maar een mens!
